Übung, Bauchfett schnell und verlieren schnell

SgtKururu März 17, 2015 Uncategorized 287 0
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Übung, Bauchfett schnell und verlieren schnell

Männer & Frauen sind aufgrund ihrer wachsenden Bauch Fett angespannt. Einzige Weg, um Bauchfett mit Übung zu verlieren schneller. Sie haben auch, um ein Gleichgewicht Ernährung mit Bewegung zu nehmen. Übung direkt getroffen Bauchfett und hilft Ihnen, verlieren Bauchfett schneller. Sie müssen mindestens 30 Minuten verbringen Sie einen Tag, um Bauchfett zu verlieren, Übung, um schneller Ergebnisse zu sehen. Es gibt einige Übungen, die effektiver sind und Sie können das Ergebnis in 7 Tagen zu sehen.

Übung, um Bauchfett schnell verlieren

Es gibt so viele Übungen zu verlieren Bauchfett schnell. Für diese Übungen nicht haben, um ein Fitness-Studio. Sie können ganz einfach diese Übung zu Hause oder in der Nähe des Parks. Sie müssen diese Übung für 30 bis 45 Minuten, sechs Tage die Woche zu tun. Sie können überspringen 1-2 Jahre nicht, dass gibt Ergebnisse.


1.) Bewegen Seite zur Warm-UpSeite

Dies ist die beste Übung für die Warm-up und hilft, Bauchfett zu reduzieren auch. Diese Übung hilft, schlanke der Gürtellinie. Diese Übung zeigt auch, besser zu verlieren Bauchfett.

So führen Sie diese Übung Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Mitgliedschaft. Nun heben Sie Ihre Hände über dem Kopf.

Nun beugen Sie Ihren Körper, rechts und links, während du Füßen auf dem Boden. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu biegen, bis Sie eine Spannung auf beiden Seiten Ihres Lebens zu hören. Bleiben in der gleichen Position für 15 Sekunden und jetzt auf der anderen Seite für 15 Sekunden zu biegen.

Langsam, haben Sie, um die Zeit bis 30 Sekunden in gebogenen Position zu erhöhen. Do 15-20 Kurven in 1 Satz, und führen Sie 3-4 Sätze insgesamt.

2.) das Fahrrad Übung, um Bauchfett schnell verlieren

Es gibt Chancen, dass Sie den Namen der Übung zu verwechseln. Für diese Übung brauchen Sie nicht ein Fahrrad. Nach der Durchführung dieser Übung dich so sehr mögen und es ist besser, Sixpack zu bekommen. Um diese Übung durchzuführen, liegen auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie beide Beine und beugen Sie die Knie. Jetzt bringen ein Knie so nah an die Brust, wie Sie Ihre Schultern heben vom Boden ab. Jetzt langsam bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in der Nähe des linken Knies. Jetzt strecken das rechte Bein. Danach passieren Sie links ab und halten in einer Tretbewegung. Do 16 bis 20 Wiederholungen für 2-4 Gruppen für ein besseres Ergebnis.

3.) Kapitän Chair Beinheben, Bauchfett verlieren schneller

Sie müssen diese Übung in Form von einem Stuhl durchführen. Sie müssen gerade sitzen, wie Sie in einem Stuhl mit den Schultern entspannt. Jetzt beide Hände neben dir den Kopf. Halten Sie Ihre Handflächen durch die zugewandten Seiten in der Abwärtsrichtung. Begleiten Sie Ihr beide Beine, tief einatmen und bringen Sie die Beine an seine Brust. Nehmen Sie einen Stuhl Position für 5 Sekunden halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf in den Nacken. Nach 5 Sekunden ausatmen und nehmen Sie die Beine wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 15 mal in 3 oder 4. September

4.) Crunches Grund

Dabei knirscht ist die beste Übung, um Bauchfett zu reduzieren. Jeder Trainer im Fitness-Studio beinhaltet Crunches Übung Plan zu verlieren Bauchfett. Es gibt viele Arten von Crunches und hier sind wir mit den grundlegenden Crunches starten.

Legen Sie sich gerade auf einer Matte auf dem Boden. Sie müssen Ihre Knie beugen zu halten, der Fuß den Teppich berührt.

Alternativ können Sie auch heben Sie Ihre Füße in einem 90-Grad-Winkel auf, mehr Anstrengungen hinzuzufügen.

Jetzt legen Sie die Hände über dem Kopf halten sie überqueren die Brust.

Nun müssen Sie heben Sie den Ober Aufrechterhaltung hip die Matte berührt. Wir atmen einen Hauch frischer Luft, wenn Sie nach unten und atmen Sie während der Bewegung auf.

Darüber hinaus Druck auf Ihre Bauchmuskeln fühlen. Das ist gut und man, um die Kapazität zu erhöhen, um mehr Druck, aber langsam zu machen.

Tun Sie dies 10-15 mal, und tun, mindestens 3-4 Sätze für ein besseres Ergebnis.

5.) Twist knirscht, um Bauchfett schnell zu verbrennen

Nach ein paar Tagen haben festgestellt, dass regelmäßige knirscht es sehr einfach für Sie. So ist es Zeit, um die grundlegende Crunch ändern mit Dreh knirscht effektiver, um Bauchfett zu verlieren schneller zu bekommen.

Wie in der gleichen grundlegenden Crunches, liegen auf dem Teppich auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände über dem Kopf halten gekreuzt seine Brust.

Zum Verdrehen Crunches müssen Sie Ihre Knie zu beugen, während du die Füße berühren den Teppich.

Als Grund Krise, müssen Sie Ihren Oberkörper zu heben.

Nun drehen knirscht, wenn Sie Ihre linke Schulter heben in Richtung Ihrer rechten Bein.

Im nächsten Schritt, heben Sie Ihre rechte Schulter zur linken Bein, halten Sie Ihre linke Schulter auf den Boden.

Tun Sie dies 10-15 Mal und Schritte, um zusätzlich 2 bis 3 September verpflichten

6.) Side Crunches, um Bauchfett zu reduzieren

Side Crunches sind ähnlich Twist Crunch. In Seiten knirscht Sie nur eins hinzuzufügen. Während der Arbeit an Twist knirscht es müssen die Beine in der gleichen Richtung zusammen mit der Schulter zu neigen. Crunch Seite wird konzentrieren sich mehr auf die Muskeln Seite.

7.) Reverse Crunches zu brennen Bauchfett schneller

Wie der Name andeutet Reverse Crunches, ich crunch diese sind im Gegensatz zu Crunches verdrehen. In diesem haben Sie, um Ihre Beine mit den Hüften zu bewegen, so dass sie näher an seine Brust zu bekommen.

Um Reverse Crunches ausführen, legen sich gerade auf einer Matte auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite, und berühren Sie die Matte mit Palmen Seite.

Nun heben Sie Ihre Beine und beugen Sie die Knie, um einen Winkel von 90 Grad zu machen. Danach heben Sie die Hüfte und versuchen, die Knie eng an der Brust hält die Beine um 90 Grad zu bewegen.

Um den Druck auf den Bauch, müssen Sie Ihre Hüften zu heben fühlen. Bleiben Sie so lange wie möglich, und dann bringen Sie Ihre Hüften mit den Beinen in die ursprüngliche Position.

Führen Sie 10-15 Mal insgesamt und 3-4 Sätze.

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