Wie besser schlafen?

ehcdbma März 17, 2015 Uncategorized 82 0
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Wie besser schlafen?

Wie besser in der Nacht zu schlafen, ohne Medikamente? Holen Sie sich eine gute Nachtruhe ist ein Herausragendes zu den wichtigsten Dingen, die Sie für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Wohlstand erreichen können. Befriedigend Schlaf gibt dem Körper Zeit und Vitalität, um vom Stress des Tages zu erholen, und hilft Ihnen, scharf und in den Tag konzentriert zu bleiben. Für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie tatsächlich, wie Einschlafen zu beurteilen, aber Sie haben Probleme, einen guten Schlaf wie die Nacht vorangekommen.


Bett und Zimmer, um nachts besser schlafen

1.) Verwenden Sie nur das Bett nachts besser zu schlafen

Verwenden Sie nur das Bett zum Schlafen. Nicht arbeiten, essen, sitzen vor dem Fernseher, verwenden Sie ein Telefon oder einen Computer oder Radio hören im Schlafzimmer. Sie haben nicht einmal einen Fernseher, Computer oder Radio drin. Ihr Geist sollte Partner werden Sie Ihr Schlafzimmer zu schlafen und nichts anderes.

2.) Halten Sie Ihre Matratze nachts besser zu schlafen

Nach fünf bis sieben Jahren normaler Verwendung ersetzt. Für den unwahrscheinlichen Fall, dass weiche Kanten fühlt oder unter der Oberfläche, wenn man auf dem Bett liegend sind, oder Sie und Ihr Partner tendenziell viel bewegen in der Nacht, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um Matratze einkaufen gehen!

Vielleicht finden Sie sogar, dass die Matratze, um für den Fall, dass Sie am Ende im Bett schlafen bessere Alternative schuld.

3.) Überprüfen Sie die neue Technologie besser in der Nacht zu schlafen

Entdecken Sie die neue Technik. Die neuesten Arten von Matratzen, die Anpassung oder jene Form der Umgebung können Sie zeigen Anzeichen von Schlaf in der Nacht der Verbesserung helfen, zu ermöglichen.

Eine Art von Matratze, die die Fähigkeit, die Stärke Ihrer Bett einzustellen gibt, unabhängig, für Sie und Ihre Komplizen. Dies ist ideal für den unwahrscheinlichen Fall, dass man nie zugestehen, auf die Matratze sich richtig anfühlt. Beide haben unterschiedliche Bedürfnisse, und versuchen, herauszufinden, wie es ist, im Großen und Ganzen mittels Entdeckung einer Matratze, die nicht einer von euch immer eine gute Nachtruhe auf.

Eine alternative Art von Matratze Memory-Schaum verwendet, das ist für die Formen des Körpers, wie es heizt. Dies lässt kein Druck konzentriert, um Taubheitsgefühl, Schmerzen oder andere körperliche Probleme verursachen. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit schrecklichen oder sogar mehrere Gelenke.

4.) Schlafzimmer ein sicheres Haus, um nachts besser schlafen

Machen Sie Ihr Schlafzimmer in ein sicheres Haus. Das bequemste Bett und Schlafzimmer sind, desto günstiger sind für einen erholsamen Schlaf.

Moderieren Sie Ihre Ernährung um nachts besser schlafen

5) essen früh, um in der Nachtbesser schlafen

Achten Sie auf Ihre Methode zu essen am Abend. Warten Sie mindestens drei Stunden nach verbrauchen Sie vor dem Schlafengehen ist Assimilation wieder aus der Nacht, und ein voller Magen kann den Schlaf stören. Je schwerer das Abendessen, desto länger dauert es für den Magen zu begleichen.

6.) Vermeiden leeren Magen nachts besser zu schlafen

Vermeiden Sie zu Bett gehen mit einem leeren Magen. Ein Magen total leer lassen sich mit Ihren Schlafrhythmus nur insoweit beeinträchtigen, als sie zu Bett gehen voll. Falls Sie feststellen, dass Ihr Magen wird behauptet, für die Ernährung und hält wach, haben einen Nibble auf hellem vor dem Schlafengehen jetzt. Nahrung von einem hohen Gehalt an Zucker oder Zucker aber Nährstoffe wie der Türkei, Joghurt, Soja, Fisch, Erdnüsse und ein Produkt namens Tryptophan, die wiederum helfen, den Körper zu Serotonin zu produzieren, um zu entspannen enthält zu vermeiden.

7.) nicht Koffein Schlaf verbrauchen nachts besser

Wechseln Sie in den koffeinfreien Kaffee. Vermeiden Sie ein Laden pop dark Tee und Kakao, vor allem am Abend. Perk können Sie wach halten, unabhängig davon, ob Sie in den Tag getrunken haben, bevor, deren Auswirkungen kann bis zu 12 Stunden dauern. Vermeiden Sie Elemente von Tabak in den Abendstunden zu.

8.) Getränk Helle Etwas, nachts besser schlafen

Trinken Sie ein erfrischendes entspannend. Ein Glas warme Milch oder Kamille es kippen Recht auf Ruhe. Haben Sie ein Glas Wasser auf dem Nachttisch in der Mitte der Nacht funktioniert gut für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie aufwachen in der Mitte der Nacht.

9.) Trinken Sie nicht und schlafen nachts besser schlafen nicht

Versuchen Sie zu vermeiden Trinkwasser oder Flüssigkeiten andere als eine Stunde, bevor Sie schlafen gehen, aber stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Liter Wasser in der Mitte des Tages zu trinken.

10.) Vermeiden Sie Alkohol Sie nachts besser schlafen

Während Alkohol werden Sie sich schläfrig fühlen, es wird auch eine Verringerung der Qualität des Schlafes, wie Ihr Körper den Alkohol und Zucker bilden. Alkohol hat eine Tendenz, gebrochen, tiefen Schlaf, die nicht aktualisiert zu erstellen.

Schlafen vorbereiten, nachts besser schlafen

11.) heißes Bad, um nachts besser schlafen

Manchmal ist eine heiße Dusche kann den Körper zu entspannen und fühlen sich sauber. Studien deuten darauf hin, dass das Bad, entspannen, gute Portierung von älteren und jüngeren, indem nicht weniger als drei Stunden gute Erholung mit den Entwicklungen niedriger als ohne Bad.

Sie sollten versuchen, ein Bad zu mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu nehmen.

12.) Holen Sie sich bequem, nachts besser schlafen

Entfernen Sie alle Teile der Haare und tragen unabhängige, idealerweise Baumwolle Nachtwäsche.

13.) Hintergrund dunkler, um nachts besser schlafen

Dämpfen Sie das Licht, in der Nähe sitzen vor dem Fernseher und mit dem Computer / Tablette ein oder zwei Stunden früher vor dem Schlafengehen.

Licht und auch das Licht von den Bildschirmen zu verwechseln Ihren Körper zu denken, dass es noch Tag. Nebligkeit macht Ihren Körper beginnen, die Hormone, die Sie schlafen machen zu liefern.

14.) Schalten Sie das Licht in der Nachtbesser schlafen

Vor dem Schlafengehen, die Lichter ausschalten. Lichteinwirkung zwischen dem Zeitpunkt sollte schlafen können Ihrem Körper die interne Uhr zu stören. Und "eine der wesentlichen Tipps für den Körper, dass es Zeit ist, schlafen oder wachen Zeit. Dies wurde in Studien mit zirkadianen Rhythmen archiviert wurde.

Für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie das Licht in den Raum. Zum Beispiel, Sie sind in ein neues Zuhause und Sie lieber nicht, um die Braille-Methode um 3 Uhr morgens zu verwenden, um Ihren Weg zu finden, um die Toilette, verwenden Sie ein Nachtlicht außergewöhnlich niedrig. Schließen Sie die Vorhänge nach unten oder in der Nähe Bildschirme Außenleuchten, oder den Vollmond, einmal in eine Weile zu vermeiden, vom funkelnden. Es wird eine harte Zeit stehen, um einzuschlafen, wenn Sie aufwachen und sehen, jede Art von hellem Licht.

15.) Entfernen Sie alle Lichtquelle, um in der Nachtbesser schlafen

Versuchen Sie, wischen Sie die verschiedenen Lichtquellen. Dazu gehören Fenster, LED-Uhren, Computer-Leuchten, Anschlussdosen, und jede dieser verschiedenen Gadgets mit Strabismus, helle Lichter und LED. Sie können mit Papier überwältigend, mit einem Tuch bedeckt, Band hide decken, oder einfach den Stecker ziehen. Nicht nur, dass Sie eine gute Nacht Schlaf zu bekommen, werden Sie Energie sparen.

Falls Sie ein Licht benötigen, früher oder später, in der Nacht, wird das rote Licht nicht beeinflusst Nachtsicht.

Für einen entspannten Abend, bereit, zu Bett zu gehen, dann auf einem kleinen "Soul-Musik gesetzt, Licht einige Duftkerzen im Wohnzimmer und im Schlafzimmer. Im Laufe der letzten 15 Minuten bis 30 Minuten, versuchen Meditation, die sich auf Ihren Körper entspannen. Wann ist der richtige Zeitpunkt, die Kerzen ausblasen, wie Sie ins Schlafzimmer zu gehen. Ihr Zuhause wird logischerweise dunkler, bis das letzte Licht ging aus.

16) Schleier Augen, um nachts besser schlafen

Setzen Sie auf einen Schleier Auge. Ziehen alle das Licht ist das Wichtigste, was Sie tun können, um einzuschlafen und durchzuschlafen. Licht unterdrückt die Produktion von Schlafhormone sowie Straffung des Körpers wach und aufmerksam zu fühlen. Licht kann auch Sie wach halten.

Manchmal Lavendel Auge "Kissen" kann noch mehr entspannend.

17.) Fügen Sie einen Spritzer gesunden Schlaf in der Nacht besser

Verwenden Sie ein weißes Rauschen-Generator, der verschiedene entspannende Klänge produziert, wie Dampf, Wind, Brandung und ähnliches. Sie können maßgeblich daran beteiligt, Ihr Gehirn zu de-Konzentrat zu diesem Zeitpunkt.

Weißes Rauschen ist gezeigt worden, um zu helfen Leute einschlafen schneller, da es andere Geräusche, die Sie in der Mitte der Nacht aufwachen kann maskieren.

Langweilige Musik oder Umgebung ist gut für Schlaf. Es ist besonders wichtig, dass es keine dramatischen Bewegungen der Elemente der Musik. Ambient-Musik, zum Beispiel, dass von Brian Eno geliefert, ist perfekt. So stellen Sie sicher die Musik stoppt oder schwach wird in etwa einer Stunde, oder auch nicht in der Lage, wirklich tiefen Schlaf zu erfüllen.

18.) Atmen Sie tief nachts besser zu schlafen

Eine Menge Leute außerhalb Elemente können Schlafprobleme, einschließlich der allgemeinen Stress, bestimmte Krankheiten oder kurzfristige posttraumatischen Belastungs helfen. Es gab Fälle, Verzögerungen oder Änderungen, die stören oder störende allgemeinen haben? Dieses Problem kann sagen, intuitive und stören den Schlaf.

In dem Fall, dass das Problem nicht neigten oder spezifisch bestimmt werden, betrachten die Verwendung Entspannung Strategien zum Beispiel Reflexion.

Hilfe Restorative für emotionale Instabilität, posttraumatische Belastungs, Dauerstress durch Schlaflosigkeit, Unruhe verursacht, und so weiter empfohlen.

Ihren Alltag verändern Sie nachts besser schlafen

19.) Zum zugleich nachts besser schlafenschlafen

Ins Bett gehen und sich in der Zwischenzeit im Einklang. Schwankenden Zeiten der Schlaf für mehr als eine Stunde kann sehr verärgert die Schlafqualität durch das Brechen Ihrer Stimmung circadian.

Verwenden Sie den gleichen Schlafrhythmus auch am Wochenende. Unabhängig von der Möglichkeit, dass Sie brauchen, um später zu Bett gehen übrigens, immer noch bei Ihnen der regulären Spielzeit.

Wenn der Alarm losgeht, den Flug durchgängig. Legen Sie sich nicht oder Nickerchen.

20.) Der Schlaf weniger Zeit, um nachts besser schlafen

In Erwägung ziehen, weniger Zeit zum Schlafen. Für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie mehr als 30 Minuten, um einzuschlafen, oder oft wach für längere Zeit in der Mitte der Nacht, kann es sein, so dass genügend Zeit für Schlaf. Ist es erforderlich, tiefe, non-stop Schlaf, ungeachtet der Möglichkeit, dass sie kürzer ist, im Vergleich mit leichtem Schlaf aufgebrochenen.

In diesem Sinne, für den unwahrscheinlichen Fall, dass in der Regel erlauben sagen, 8 Stunden in der Mitte der zu Bett gehen und aufstehen, versuchen, um 15 Minuten verkürzen - um später zu Bett gehen, oder setzen Sie den Alarm für das Gebet. Sie können mehr müde, für die Anfangs paar Tage, aber es wird Ihnen helfen, zu schlafen.

Nach einer Woche, falls Sie noch nicht früh ins Bett gehen und Durchschlafstörungen, reduzierte Ruhezeit von 15 Minuten.

Halten Sie die Reduzierung der Schlafzeit von 15 Minuten pro Woche, bis Sie in der Lage zu gehen, um schnell schlafen und durchzuschlafen haben.

Dann treu bleiben diese neue Zubettgehen und Aufstehen Zeit.

21.) Treiben Sie regelmäßig nachts besser schlafen

Für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie einen Job inaktiv ist, können die Abwesenheit von körperlicher Anstrengung dazu beitragen, die Qualität des Schlafes. Der menschliche Körper nutzt Schlaf zu erholen und Reparatur Für den Fall, dass es nicht viel, von dem sich zu erholen, Ihrem Körper die Schlafzyklus gestört werden könnte.

Körperliche Anstrengung, für den tiefsten Schlaf und Ruhe tun können ..

Haben Mitte Abend oder später nicht ausüben. Während Übung ist müde Muskeln, auch er unterstützt die Herzfrequenz, es ist heiß, und es macht dich viel umfang wach fühlen. Also, wenn Übungen des Tages, bis etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

22) Weniger Rest nachts besser schlafen

Für manche Menschen kann eine kurze Pause, um am Abend zu einer Abschwächung Schläfrigkeit in einem halben Tag durchgeführt. Trotz der Tatsache, dass die Haare sind nicht für jedermann - viele Menschen fühlen sich sehr schläfriger nach einem Nickerchen.

Wenn Sie die Notwendigkeit von einem Nickerchen fühlen, stellen Sie den Timer für 15 Minuten. Für den Fall, dass Sie für ein Nickerchen sind bereit, Sie schlief in einem Moment oder zwei zu sein. Wenn der Timer aktiviert wird, erhalten Sie sich jetzt an! Haben Sie ein Glas Wasser, und springt zurück in die Arbeitswelt. Sie werden viel mehr ausgeruht fühlen, noch mehr, als wenn er sich für 60 Minuten eingenickt war.

23) Position Alternative zu nachts besser schlafen

Ändern Sie Ihre Schlafposition kann einen großen Einfluss auf die Qualität des Schlafes haben. Man könnte denken, dass ist schwer zu kontrollieren, welche Position Sie schlafen in, weil Sie nicht bewusst, was Sie tun werden, Sie können aber nicht ausschließen, eine Veränderung. Sie können einen respektablen, wie Sie schlafen und fühlen sich nach dem Aufwachen. Wenn Sie schlafen gehen, oder wenn Sie aufwachen in der Mitte der Nacht, versuchen Sie, nach diesen Regeln zu nehmen, bis Sie periodisch sein:

Halten Sie Ihren Körper in einer Position der "Mittellinie", in dem sowohl der Kopf und Hals sind gepflegt im allgemeinen gerade. Verwenden Sie ein Kissen, das zu dünn ist, und bewirkt, dass der Kopf auf der Matratze nach unten kippen. Ebenso nicht stapeln Sie Ihre Kissen, so wird der Kopf lehnt an einem Brett.

Ein Kissen zwischen die Beine für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie schlafen auf Ihrer Seite. Dies wird Ihre Hüften zu helfen und diese Position noch komfortabler.

Legen Sie ein Kissen unter den Beinen für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie auf dem Rücken schlafen.

Vermeiden Sie schlafen auf dem Bauch. Es ist schwer, die bestmögliche Position zu halten, und ist anfälliger für unerträgliche Schmerzen verursachen.

Drogen, um nachts besser schlafen

24.) Versuchen Melatonin für nachts besser schlafen

Melatonin ist ein Hormon geliefert Pinealorgan im Gehirn. Die Zirbeldrüse begeistert wechselt Serotonin Melatonin, wenn es langweilig ist, aber wenn das Licht zur Verfügung steht, ist es nicht so gemacht, und Melatonin oxidiert zurück in Serotonin.

Integration mit Melatonin Pillen ist eine reguläre Weg, um den Schlaf zu verbessern, vor allem für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie in der Nacht körperlich müde, aber immer noch nicht einschlafen sind.

Melatonin ist in einigen wenigen Ländern, weil nicht alle als wertvolle und Obdach zu sehen.

Sie sind nicht als dauerhafte Lösung verordnet, ist es nur als eine Möglichkeit, "kick beginnen" Sie zu einer guten Routine der regelmäßigen Schlafengehen, Entspannungssysteme und Belastungsüberwachung zurückzukehren.

Um im Bett liegend, wenn die Pausen in Schläfrigkeit sein.

Falls Sie Arzt verschriebene Medikamente zu verwenden, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie den Rest der anderen Möglichkeiten. Nie wahllos Medikamente zu kombinieren: die Konsolidierung falsch, könnten Sie am Ende Mischen Drogen ziellos.

25.) Fragen Sie Ihren Arzt, um nachts besser schlafen

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie befürchten, dass Sie möglicherweise eine Schlafstörung haben. Die Frage regelmäßiger Schlaf überhaupt haben Schlaflosigkeit, Narkolepsie, parasomnias, und Verdauungsstörungen. In dem Fall, wo es zweifellos erleben und werden mit einer dieser Bedingungen diagnostiziert wird, wird der Arzt eine Behandlung vorzuschlagen.

Weitere nützliche Tipps, um nachts besser schlafen

  • Ein Container Kamillentee vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, gut zu schlafen.
  • Evakuieren Abweichungen, besser zu schlafen.
  • Schalten Sie Ihr Telefon stumm, um nicht mit dem Schreiben, Telefonanrufe und Mitteilungen belästigt werden. Dies sollte keinen Einfluss auf Ihre Alarm auf Ihrem Telefon, für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie eine verwenden.
  • Schalten Sie Lichtquellen, wenn das Licht kommt noch schlimmer.
  • Für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie mit dem Einlass offen schlafen, schließen Sie es, und dass keine Geräusche auszuschließen.
  • Achten Sie darauf, ein Kissen, das ideal ist für Sie haben. Dies gilt sowohl für die Festigkeit und Material.
  • Schlaf mit bequeme Kleidung. Für den unwahrscheinlichen Fall, dass es heiß ist, tragen Sie nicht lange Jeans. In dem Fall, wo es kalt ist, verwenden große Decken.
  • Immer auf die Toilette, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Versuchen Sie, sich zu sehr auf der Arbeit oder Dinge, die Sie quälen, nicht darauf zu bestehen.
  • Versuchen Sie, nicht über Dinge, ärgerlich zu denken, wird sich dies auf die Toilette benutzen.
  • Halten Sie Ihr Bett sauber. Wash Bettwäsche konsequent, riechen sie erstaunlich, und Sie werden sich wohler fühlen, um zu schlafen.
  • Mit einem weichen Kissen, und überprüfen Sie, dass Sie gehen, um bequem zu sein, während schlafen.
  • Speziell für Kinder: Nehmen Sie ein weiches Kissen im Arm, mit kuscheln. Überprüfen Sie das Kissen ist kalt, da dies werden Sie schneller einschlafen. Ein squishy Spielzeug weiter zu tun.
  • Mit einer "Artikel der Natur", etwas, weichen Griff. Wie ein kleines Kissen, eine Prise Ihre Decke, oder sogar ein squishy Spielzeug. Wenn Sie Zweifel haben, begrüßt er sie und den Komfort, wenig Sinn für Wärme und Geborgenheit. Es wird Ihnen helfen, besser zu schlafen
  • Erhalten Sie den Computer aus. Die Induktion von neuen Informationen aus dem Internet, können Sie klingeln im Gehirn beginnen und wach zu halten ihn. Da ich aus dem Computer für 60 Minuten vor dem Schlafengehen, um diesen Effekt zu reduzieren.
  • Für den Fall, sonst nichts funktioniert, versuchen Sie, auf friedliche Musiktradition, oder das beruhigende Rauschen des Sturmes zu hören.
  • Nicht ausüben oder einen exorbitanten Wasser direkt trinken, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Verwirren Sie nicht Ihren Raum mit Dingen, die Sie aus dem Schlafengehen eingreifen kann. Werfen Sie alle Müll und frische Luft.
  • Für den Fall, dass man nicht im Zuge der Blick auf Ihre oben für eine Weile zu schlafen ", versuchen die Prüfung ein bisschen" von einem guten Buch und dann versuchen, wieder einzuschlafen.
  • Musik niedrigen Rasch Auch kann es helfen, zu entspannen das Gehirn.
  • Schlafen Sie nicht unnötig lange. Schießen Sie für 8-9 Stunden Schlaf, denn wenn Sie zu viele oder nicht bekommen, werden mürrisch und müde den Tag begleiten. Höre auf deinen Körper zu, perfekte Länge, um den Schlaf der jeweils zu ändern, um wachsam darauf achten, wie viel Schlaf Sie aufgeben geben Ihnen das Gefühl, Ihr Bestes und dabei zu bleiben.
  • Hang etwas duftenden Lavendel oder geben etwas von einem Aroma von Lavendel über dem Bett und / oder Zimmer. Lavender durchgeführt, um Ihnen helfen, fühlen sich glatt und einschlafen.
  • Etwa 20 Minuten vor dem Schlafengehen, legte die Decke im Inneren des Trockners. Es wird heiß und zu Hause zu sein, wenn Sie sich ziehen und wird in hohem Maße komfortabel.
  • Tragen Sie nur, der die Atmosphäre. Denken Sie daran, die Füße, kalte Füße können Sie wach zu halten! Halten Sie einen Pullover oder eine Decke neben dem Bett, wenn Sie in der Nacht kalt. Hitzegefühl unangemessen? Beurteilen Sie, wie man richtig auf eine heiße Nacht zu schlafen. Fühlen unverhältnismäßig kalt? Beurteilen Sie, wie Sie schlafen, wenn es kalt ist.
  • Schauen Sie nicht in Ihrem Bett haben eine Überfülle der Dinge.
  • Versuchen Sie an all die guten Teile des Tages denken, und wenn Sie war allerdings nicht der Tag, um über die guten Dinge, die Sie tun morgen denken.
  • Wenn Sie der Typ Mensch, der Angst oder aufgegeben wird Körperkissen zu halten in Ihrem Bett.
  • Nehmen Sie einen Drink mit Ihnen, wenn Sie trocken in der Nacht.
  • Setzen Sie sich ein Zeit zum Schlafen und immer unter Kontrolle zu Bett gehen, um diese Zeit.
  • Mit einer geistigen Routine: Wenn Sie sind komfortabel, die im Bett und dachte die gleiche Sache in zuverlässig. Singen Sie tune für Kinder ", oder zeigen Sie das Bild von einem Ort des Friedens. Versuchen Sie, von Einsichten Abkühlen auf sich selbst in den Schlaf zu erleichtern denken.
  • Denken Sie an einen Schatten zermürbend wie dunkel und schließen Sie die Augen.
  • Drehen Sie ein paar Kerzen, die ein Licht haben, beruhigenden Duft, wie, Ringelblume, Lavendel, Vanille, Rose, Jasmin oder andere saubere frische Duft. Einige Leute denken, um der regen hören bei dem Versuch, schlafen gehen macht Sie schläfrig fühlen.
  • Denken Sie an etwas anständiges beim Einschlafen.
  • So schmerzhaft es nicht die Fähigkeit haben, einzuschlafen können, denken Sie daran, dass es völlig normal ist, eine schwierige Zeit, um eine ganze Reihe von Gründen zu lesen gerecht zu werden, einige können von der Person nicht schlafen versteckt werden, und dass viele Menschen zu überwinden Schlaflosigkeit regelmäßig nach einer kurzen Zeitspanne.
  • In Fällen, in denen nur mit jemandem getrennt sind, versuchen Sie, eine Menge zu schreien. Sie müssen müde sein und brauchen Schlaf. Dies funktioniert nur, wenn Sie sehr unglücklich sind, wenn Sie nicht zu schreien, während Sie erbärmlichen nicht einschlafen können.
  • Für den Fall, dass es eine Menge auf dem Herzen, das Sie am Einschlafen zu halten sind, notieren Sie sie, so dass Sie damit umgehen, wenn Sie aufstehen am Morgen.
  • Lag auf Kissen mit einem warmen Waschlappen über den Augen, das Hören von Musik beruhigend.
  • Versuchen Sie, einen Krug mit heißem Wasser in Ihrem Bett. Es hält Sie warm und trösteten schmiegen etwas.
  • Sie sollten versuchen, die Untersuchung vor dem Schlafengehen. Nicht nur, dass Ihr Körper zu kühlen, ist es eine unglaubliche Möglichkeit, diese Anordnung Buch zu vollenden!
  • Ein Haustier kann bis in den Raum wegen ihres Gewichts, der Entwicklung zu wecken, Anfragen nach Unterstützung oder sein ließ. Wählen Sie schlafen Haustier Komfort!
  • Hören Sie gute entspannende Musik. Idealer Hören auf das Wochenende kann fühlen Sie sich entspannt.
  • Manchmal setzt ein Kissen unter dem Rücken und der Basis, dann legte ein Tuch oder ein nasses Tuch über die Augen!
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, wie sie, so dass Sie stabile beginnt schließlich schweben aus, wie Sie denken, entspannen über Ihre Entspannung.
  • Versuchen Sie sich entspannt, während Sie versuchen zu schlafen sind zu machen.

Warnungen / Vorsichtsmaßnahmen

  • Versuchen Sie schlief mit dem Fernseher auf, nicht zu fallen, bereitet sie Ihren Körper, um den Lärm um einzuschlafen braucht. Falls Sie aufwachen in der Mitte der Nacht und Uhr, die furchtbar still ist, können Probleme gehen zurück in den Schlaf zu erleben.
  • Verwenden Sie keine Kamille, wenn Sie sind anfällig für Ragweed, oder sind auf Blutverdünner.
  • Bildschirm Ihre Nutzung der Medikamente zu schlafen, weil die Medikamente Möglichkeit bekommen kann süchtig machen, verlassen Sie in der Lage zu schlafen, ohne seine Verwendung fallen. Darüber hinaus können die Reaktionen des Arzneimittels mit Ihrem Tagesablauf stören und verringert auch die Gesamtqualität der Schlaf in der Nacht.
  • Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlaf-Muster, könnte dies auf jeden Fall verbessern Schlaf.
  • Für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie sich entscheiden, die Lichtquellen in Ihrem Zimmer zu decken, stellen Sie sicher, eine gefährliche Flamme nicht machen. Beispielsweise decken nicht eine Quelle von Würze als Kügelchen von Licht mit Papier oder Stoff. In dem Fall, in dem die Verwendung von Kerzen, blasen sie immer vor dem Schlafen und nicht unbeaufsichtigt im Stich lassen.
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