Wie man besser und schneller zu schlafen?

xoztid März 14, 2015 Uncategorized 83 0
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Wie man besser und schneller zu schlafen?

Wie man besser und schneller zu schlafen? Es gibt eine Reihe von glücklichen Menschen da draußen, die wirklich kein Problem Einschlafen in der Nacht. In dem Moment, in dem ihr Kopf das Kissen berührt, sind sie aus. Der Rest von uns waren im Bett und sah das Dach, Drehen und Wenden, Schäfchen zu zählen oder Minuten oder Keuchen, sitzen in der Nähe von der Freundlichkeit der Schlaf begünstigt zu kommen.

Mangel an ausreichenden, gute Schlafqualität dauert eine Maut auf fast jeden Teil unseres Lebens, alles, von Wohlfahrt, Zustand des Geistes, die Sicherheit, die für die Ausführung der Arbeiten. Die gute Nachricht ist, ist nicht alles verloren. Mit ein wenig "Lernen, ein bisschen" der Organisation und ein wenig "Ausdauer, können Sie herausfinden, wie man besser und schneller zu schlafen!


In der Erwägung, hier sind ein Aggregat von 19 Ansätze für eine bessere und schnellere schlafen.

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1.) Aktivitäten den halben Tag, um besser und schnellerschlafen

Wir alle wissen, dass die Aktivität steigert unser Wohlbefinden, sondern verbessert unseren Schlaf durch Verringerung der Angst. Die Warnung, nicht praktisch innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen. Das Adrenalin werden Sie und zu halten.

2.) Grenzwert Getränke, die besser und schnellerden Schlaf stören

Wir sind uns alle bewusst, dass Perk macht es schwierig, einzuschlafen, jedoch können wir nicht bewusst, dass die Flotte mischt sich zu sein, ebenso wie das Trinken zu viel Wasser kurz vor dem Schlafen.

3.) Ausweichen Naps, um besser und schnellerschlafen

Versuchen Sie nicht, wenn Sie können Nickerchen. Schlaf in der Mitte des Tages macht es schwierig, einschlafen in der Nacht. Für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie nicht widerstehen können, dann begrenzen Nickerchen zu einem Nickerchen von 20 Minuten.

Schlaf Helfer um besser und schnellerschlafen

4.) Sustenance ist eine Variable schlafen besser und schneller

Haben Sie ein leichtes Abendessen, um besser und schneller zu schlafen. Erhebliche Abendessen kann schwierig zu verarbeiten und Sodbrennen kann es schwierig machen, schnell einzuschlafen sein. Jedoch nicht zu Bett gehen, wenn Sie hungrig sind. Sehnsucht hält und über. Essen Sie eine leichte Mahlzeit in der ein Wimpernschlag vor dem Schlafengehen.

5.) Schalten Sie Ihren Fernseher und Workstation, um besser und schnellerschlafen

Diese Art der Anstiftung empfiehlt, den Geist, vorsichtig zu sein, wenn es sollte verlangsamen und hat gezeigt, dass die Qualität des Schlafes zu verringern.

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6.) Evakuieren Sie die Hardware, um besser und schnellerschlafen

Schalten Sie den Fernseher und Tilgung der Maschinen und andere elektronische Geräte von Ihrem Schlafzimmer. Sie sind eingeladen, im nicht-erholsamen beteiligen und halten Sie auf und zu. Das Schlafzimmer ist zum Schlafen, nicht funktioniert und das Surfen im Internet.

7.) Keep Cool, um besser und schnellerschlafen

Sie einschlafen schneller und besser schlafen, wenn das Zimmer kühler ist. Eine niedrigere Umgebungstemperatur senkt den Körpertemperatur, und hilft, Sie schlafen gehen. Die ideale Temperatur zum Schlafen ist 65 Grad.

8.) schwach leuchtet, um besser und schnellerschlafen

Licht, sogar ein wenig Menge an Schlaf stört Hormone und belebt den Geist. Tragen Sie einen Augenschutz, wenn wesentliche oder schalten Sie den Alarm-Timer um.

9.) Schalten Sie schlafen besser und schneller

Eliminieren Lärm, oder auf andere Weise, wenn Sie den Ton beruhigend finden, oder brauchen, um den Lärm Sie nicht kontrollieren können auszugleichen, sammeln Klänge Glätten das Meer Rauschen Hintergrundgeräusche. Tragen Sie Ohrstöpsel können auch helfen, Ort, unerwünschte Geräusche.

10.) Fragrant Healing besser und schnellerschlafen

Aromatherapie beruhigt den Körper und haben eine Kühl Auswirkungen. Es gibt viele Kräuter zur Verfügung, die Ihnen helfen zu entspannen und zu schlafen möchten, sind Vanille, Lavendel, Majoran, Sandelholz nur ein paar Proben. Verwenden Sie das Kissen herum summen in der Dusche.

The Fall Asleep SchnellBedtime Routine

11.) Same Time Konsequente schlafen besser und schneller

Beginnen Sie Ihren Schlafengehen Serie in der Zwischenzeit jeden Tag und führen einen regelmäßigen Schlafzeit. Es hilft Zustand Ihres Körpers zum Einschlafen schneller mit der Schaffung einer Gewohnheit Schlaf fallen und stellen Sie Ihre Stimmung circadian.

12) Versuchen Sie, eine Dusche schlafen besser und schneller

Werfen Sie einen dampfenden Wanne / Dusche vor dem Schlafengehen zu schlafen. Dampfende Bad wird Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und helfen, den Körper und den Körper dann auf eine niedrige Temperatur Kühl entspannen hilft, schneller einschlafen.

13.) Soothing Getränk besser und schnellerschlafen

Kräutertee oder ein Glas Milch, hilft auch, den Körper zu entspannen und hilft Ihnen, schlafen besser und schneller.

14.) Lesen, um besser und schnellerschlafen

Lesen Sie ein spannendes Buch oder anstrengenden hilft Ihnen auch besser und schneller zu schlafen. Es hilft, Ihren Geist von Stress und Ihren Zeitplan zu bekommen. Bleiben Sie weg von Upgrade oder Führungen der Selbstverbesserung. Allerdings; sie rev Ihr Gehirn.

15.) Entspannen Sie Ihren Körper, um besser und schnellerschlafen

Probieren Sie Yoga oder Angebot erstreckt. So dass die dynamische Entspannung; Ziehen Sie jeden Muskel für eine Anzahl von zehn und später heruntergeladen. Es wird Ihren Körper zu entspannen und zu minimieren Muskel quälenden Schmerzen.

16.) den Geist zu entspannen, um besser und schnellerschlafen

Journal, um Stress und Betrachtungen besetzt zu verlassen. Man stelle sich entspannende Bilder, wie Nebel oder einen ruhigen Ort; eine Vereinbarung oder ein Feld oder die Ufer, was er beruhigt. Es hilft, den Geist und Entladen Reflexionen unruhig zu beruhigen.

17.) Die hochwertigen Betten, um besser und schnellerschlafen

Holen Sie sich eine komfortable, Bettwäsche stark. Und 'der Wert der Spekulation, ebenso wie ein Drittel Ihres Lebens im Bett. Verwenden Sie bequem, weiche Laken und Bettdecke besser zu schlafen. Bettwäsche bessere Qualität und regelmäßige wird auch helfen, sich zu beruhigen und den Körper zu entspannen, um schneller einzuschlafen.

18.) Bequeme Kleidung, um besser und schnellerschlafen

Tragen Sie leichte, Nacht kalt und freistehende oder Nachthemd. Cotton funktioniert am besten, da sie die Nacht Sitz minimiert. Dann wieder, kein Schlaf Nacht tragen, wenn Sie fühlen sich wohler mit diesem.

19.) Achten Sie auf Ihr Warenkorb besser und schnellerschlafen

Fragen Schlafposition. Entdecken Sie eine bequeme Schlafposition, die eine gute Körperhaltung Schlaf unterstützt. Stellen Sie sicher, dass alle Aspekte des Körpers ist komfortabel. Kaufen Sie eine gute Qualität Kissen, die die Nackenstützen und ordnungsgemäß Ihren Körper anpassen. Seitenpositionen sind in der Regel am besten, aber in dem Fall, in dem die Arbeiten durchführen für Sie, die ausgewogen. Liegen in der gleichen Position konsequent, so dass Ihr Körper ist in der Regel schläft in der gleichen Weise fällt.

Final Word, um besser und schnellerschlafen

Einschlafen schneller verpflichtet ein bisschen "der Vereinbarung, nach der Regel und sorgfältig prüfen, um bequem schlafen. Auf der anderen Seite können diese Sehenswürdigkeiten in der Nähe von Schlaf die Wirkung schneller einschlafen fallen zu haben und einen erholsamen Schlaf oder die Deckenplatten zu befestigen.

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